Одолела осенняя грусть. Что нужно делать?

Специалисты относятся к осеннему ухудшению настроения так серьезно, что выделили его в отдельное заболевание – сезонное аффективное расстройство. Чаще всего оно дает о себе знать в холодную пору года, хотя некоторые люди, наоборот, чувствуют себя хуже летом, пишет harpersbazaar.com.

Впрочем, небольшое уныние в пасмурный день все еще не значит, что пора бежать к психиатру за помощью. В случае с сезонным аффективным расстройством смена поры года сильно влияет на настроение человека и его уровень энергии, что приводит к ощутимому ухудшению качества жизни - более сильному, чем просто плохой день. Кроме того, осенью обостряются многие психические расстройства.

С чем это связано? Недостаток дневного света может нарушать работу циркадных ритмов, то есть внутренних «часов» нашего организма, а также влиять на выработку гормонов, которые помогают регулировать настроение и эмоции.

Если вы не любите холод, пасмурную погоду и дожди, это также может влиять на ваше восприятие осени и зимы. И еще: если вы ожидаете, что осенью будете чувствовать хандру, это повышает вероятность, что так все и сложится.

Чем меньше солнца, тем меньше мы получаем витамин D, а его недостаток связывают с риском депрессии. Кроме того, когда на улице дождь и слякоть, мы больше сидим дома, в нашей жизни меньше физической активности – все это также влияет на настроение.

Кроме плохого настроения, осенью можно ощущать повышенную тревожность и раздражительность, потерю интереса к активностям, которые раньше нравились. Начинает одолевать сонливость и утомление, пишет healthline.com.

Если решили дать унынию бой, для начала постарайтесь проводить побольше времени на улице, чтобы получать максимум от доступного солнечного света. Можно купить лампу дневного света – ее излучение похоже по спектру на солнечный свет.

Каждый день уделяйте время физической активности: можно начинать с 5-10 минут зарядки, но желательно уделять тренировке полчаса в день. Жара спала, и пока не ударили морозы, попробуйте тренироваться на улице.

Речь не обязательно про полноценный фитнес, хватит и регулярных прогулок или езды на велосипеде. Помните, что физическая активность – это один из ключей к ментальному здоровью: какое исследование ни возьми, все они показывают, что после тренировок настроение улучшается.

Подумайте над тем, как вы воспринимаете осень. Если для вас это время тоски, холода и уныния, стоит поискать в осени что-то приятное, а если это сложно, самому сделать для себя что-то хорошее. К примеру, купите уютный теплый плед или яркие подушки, зайдите в кофейню за тем самым тыквенным латте или впервые в жизни отпразднуйте Хэллоуин.

В честь нового сезона можно организовать для себя какую-нибудь новую активность. Возможно, вы давно хотели пересмотреть гардероб и выбросить лишнее, или мечтали про новое хобби – сейчас самое время. Другой вариант - найти для себя какие-нибудь вечерние курсы или фитнес-тренировки.

Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, не бойтесь обратиться к психологу и/или психиатру. Сезонное аффективное расстройство – серьезный диагноз, и лучше не запускать ситуацию, а начать лечиться, пока не стало слишком поздно.