Постоянно голодны? Вот в чем может быть дело

Чувство голода способно отвлечь от важных задач и нарушить планы по правильному питанию. Тем сложнее приходится людям, для которых голод – неотъемлемый спутник жизни. С чем это может быть связано?

В ваших приемах пищи не хватает питательных веществ

Мы склонны к тому, чтобы употреблять слишком много углеводов и слишком мало белков и овощей, пишет bodyandsoul.com.au. Между тем, белки способствуют тому, чтобы оставаться сытыми подольше.

Бывает и по-другому – в рационе вообще отсутствуют углеводы, допустим, человек ест на обед жареную рыбу с салатом. Неудивительно, если через час-два у него потянутся руки к чему-то сладкому.

Вам стоит проверить уровень глюкозы в крови

Если у вас в крови слишком много глюкозы, возможно, после приема пищи энергия не поступает к клеткам вашего организма в таком количестве, как это должно быть. Поэтому вскоре после еды, а может и сразу после приема пищи, может возникнуть желание съесть что-то сладкое.

Если у вас в семье уже были больные диабетом, а вы замечаете у себя отложения жира в области живота и чувствуете, что что-то не так, есть вероятность, что вас следует сдать анализ на уровень глюкозы и инсулина в крови.

Вы недостаточно спите

Хороший сон очень важен для здоровья, в том числе и для контроля аппетита, напоминает Healthline. Исследование 2022 года показало, что хроническое недосыпание приводит к снижению уровня лептина – гормона, который помогает нам испытывать чувство насыщения. Низкий уровень лептина в свою очередь способствует росту грелина – гормона, стимулирующего аппетит.

Вы постоянно едите

Присмотритесь к своим пищевым привычкам. Если вы регулярно перекусываете через час-два после еды, особенно сладостями или сладким кофе, подумайте, что вас мотивирует к такому поведению. Возможно, вы едите не из-за чувства голода, а просто потому что привыкли постоянно перекусывать.

Вы отвлекаетесь во время еды

Речь о привычке есть на ходу, во время беседы с другими людьми или с гаджетом в руках. Ученые связывают такое отношение к еде с более высоким аппетитом, увеличением потребления калорий и, как следствие, с прибавкой веса.

Согласно исследованию 2022 года, это может быть связано с нарушением внимания. Например, если вы едите одновременно с чем-то другим, это влияет на то, сколько энергии ваш мозг выделяет на каждую из этих задач. В силу этого, возможно, вы не сможете также хорошо распознавать сигналы организма о сытости, как если бы вы уделяли все внимание еде.

Вы получаете калории через питье

Допустим, вы фанат питательных напитков – например, протеиновых коктейлей или смузи. Но если вы замените ими прием пищи, проголодаетесь быстрее, чем если бы употребили столько же калорий в виде твердой пищи. Все дело в том, что жидкости перевариваются быстрее, чем обычная пища, и поэтому вы можете скорее почувствовать голод.

Это же актуально для фанатов напитков с добавленным сахаром – допустим, сладкой газировки. Исследования показывают, что такие напитки плохо насыщают и могут способствовать большему голоду.

Вы испытываете сильный стресс

Ученые связывают чрезмерный и длительный стресс с ростом аппетита. Возможно, дело в том, что стресс увеличивает уровень гормона кортизола, который также способствует усилению голода. Не всегда можно убрать стресс из своей жизни, но как минимум ищите способы снизить его влияние – может помочь физическая нагрузка и особенно йога, а также медитация. Это поможет и контролировать аппетит.